Prínosy cvičenia pilates v menopauze: Zvýšte svoju psychickú pohodu a podporte zrelú pleť

Keď Joseph Pilates po prvýkrát vyvinul svoju rovnomennú cvičebnú metódu, písal sa len začiatok 20. storočia. O storočie neskôr sa jeho technika stala jedným z najtrvácnejších fitness trendov v histórii. Jednou z najväčších predností pilatesu je jeho šetrnosť ku kĺbom – úplne sa totiž vyhýba náročným, vysokonárazovým a plyometrickým cvikom.

Prečo je pilates ideálnou voľbou pre ženy v menopauze

Lepšia svalová sila a vyššia flexibilita sú len zlomkom z mnohých benefitov pilatesu. Toto cvičenie navyše podporuje správne držanie tela a môže byť silným spojencom v boji proti nadváhe. To ale nie je všetko; pilates prináša zrelým ženám viacero ďalších výhod – pomáha napríklad eliminovať toxíny vtele a podporuje produkciu kolagénu. Ak sa venujete pilatesu vrámci pooperačnej rehabilitácie, môžete cviky vykonávať aj doma bez špeciálneho vybavenia. Spojenie pilatesu a menopauzy funguje skvele – pilates je jedným znajlepších cvičení pre toto životné obdobie.

Už po mesiaci pravidelného tréningu si môžete všimnúť prvé zmeny, a to nielen na svojom sebavedomí, ale aj na správnom postavení chrbtice a bedier. Len málo techník dokáže posilniť svaly panvového dna tak efektívne ako práve pilates. Keďže si pilates vyžaduje intenzívne sústredenie a rovnováhu, pomôže vám postupne vybudovať si hlbšie prepojenie s vlastným telom. A práve z tohto súladu prirodzene pramení nová vnútorná sila a sebaistota.

Tip: Hľadáte ďalšie spôsoby, ako zostať aktívna? Prečítajte si náš článok o 7 najlepších športoch na obdobie menopauzy, ktoré vám pomôžu udržať sa vo forme.

Fyzické prínosy pilatesu pre ženy nad 40 rokov

Pilates v sebe spája flexibilitu a rovnováhu jogy s benefitmi spevnenia svalov, ktoré prináša kruhový tréning. Pomáha budovať svalovú hmotu, zlepšuje držanie tela a je silným spojencom pri úľave od bolesti chrbta. Metóda pilates ponúka tiež významné výhody pre zrelú pleť a v procese starnutia. Napríklad pilates pre ženy nad 50 rokov podporuje rovnováhu a hustotu kostí vo fáze života, kedy telo prirodzene začína strácať kostnú hmotu. Pokiaľ ide o budovanie sily stredu tela (tzv. core) a flexibility, toto cvičenie šetrné ku kĺbom skutočne exceluje. Jednou z mnohých výhod pilatesu pre starnutie je, že vám môže pomôcť k dlhej, štíhlej a silnej postave s pôsobivou svalovou hmotou.

Prínosy pre emocionálne a duševné zdravie

Pilates je ideálnym spoločníkom pre aktívnu jeseň života – pomôže vám zlepšiť rovnováhu a posilniť stred tela. Jeho výhody však zďaleka presahujú fyzickú rovinu. Tým, že znižuje hladinu kortizolu a zmierňuje stres, pilates podporuje aj vašu duševnú pohodu. Ak trpíte nespavosťou, úzkosťou alebo depresiou, možno by ste mali zvážiť pilates ako prostriedok na odbúranie stresu. Keďže každý pohyb vyžaduje sústredenie a presnosť, pilates zapája myseľ rovnako ako telo, čo časom vedie k lepšej koncentrácii. Výsledok? Všímavejší (mindful) spôsob života v súlade s vlastným telom, kde sa fyzická kondícia a duševné zdravie prirodzene prepojujú.

Môže pilates podporiť zdravie pleti a tvorbu kolagénu?

Ak sledujete trendy v oblasti holistického životného štýlu, pravdepodobne ste už narazili na tvrdenie, že pilates prospieva zdraviu pleti – a fitness blogeri majú pravdu. Pilates podporuje tvorbu kolagénu tým, že zlepšuje kardiorespiračnú kondíciu, čo stimuluje krvný obeh a pomáha dodávať živiny, ako je kolagén a vitamín C, do hlbších vrstiev pokožky. Ako sa zlepšuje svalový tonus, mení sa aj to, ako pokožka prilieha k telu, čo vedie k pevnejšiemu a mladistvejšiemu vzhľadu pleti. Preto je pilates tak skvelým cvičením pre zrelú pleť.

Ako začať s pilatesom v strednom veku

Ak sa vám videá s pilatesom na YouTube zdajú hrozivé, hoďte obavy za hlavu. Pilates na podložke (Mat Pilates) pomáha budovať silu stredu tela a rovnováhu na akejkoľvek úrovni fyzickej kondície, aj ak ste úplný začiatočník. Môžete začať lekciou pre začiatočníkov na podložke alebo spolupracovať s trénerom, ktorý ponúka upravené cviky ako pre nováčikov, tak pre skúsených športovcov. V skutočnosti sa najlepšie zostavy pre začiatočníkov príliš nelíšia od tých určených pre ostrieľaných športovcov – jednoducho sa vyvíjajú spolu s tým, ako sa zlepšuje vaša sila a rovnováha. To, čo sa naučíte na začiatku, položí základy pre náročnejšie techniky. Mnoho žien síce začína s pilatesom kvôli lepšiemu držaniu tela a spevneniu, no udržia sa pri ňom kvôli jeho dlhodobým prínosom. Vďaka lepšej hustote kostí, pohyblivosti a celkovej sile čoskoro zvládnete aj pokročilejšie lekcie.

Doplňte cvičenie pilates o návyky zdravé pre pleť a o cielenú starostlivosť

Účinky pilatesu na pleť môžete umocniť tým, že toto cvičenie prepojíte so zdravými návykmi podporujúcimi tvorbu kolagénu. Našťastie nepotrebujete drahé doplnky stravy, aby ste si udržali stravu bohatú na kolagén. Prirodzené posilňovače kolagénu, ako je vývar z kostí alebo želatína, môžu byť totiž rovnako účinné. Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov odporúčame štvorstupňový prístup, ktorý zahŕňa pleťové sérum podporujúce kolagén Liftactiv Collagen Specialist 16 Bonding sérum, výživný hydratačný krém Minéral 89, cielené doplnky stravy a hydratačné masky. Ak ste staršia a trápia vás viditeľné prejavy starnutia, podpora prirodzenej hormonálnej rovnováhy môže ďalej prospieť ako vašej pleti, tak celkovému zdraviu.

Živiny vhodné pre menopauzu

Čo keby ste mohli strate kolagénu čeliť tým, že do svojho jedálnička zaradíte živiny podporujúce kolagén, ktoré sú zároveň vhodné pre obdobie menopauzy? Čo keby jednoduchý stravovací plán dokázal prirodzene doplniť chýbajúc estrogén a zmierniť tak vaše príznaky? Čo keby pridanie celozrnných výrobkov a extra hydratácie mohlo zlepšiť zdravie vašej pleti? Máme pre vás dobrú správu – to všetko je možné. Objavte 17 najlepších potravín pre vývážený jedálniček v období menopauzy a zistite, ako stravou podporiť svoju vitalitu.

Starostlivosť o pleť, ktorá doplní vašu pilates rutinu

Anti-aging starostlivosť o pleť pomáha vyhladzovať jemné vrásky a podporuje obnovu buniek. Po cvičení pilatesu je vaša pleť pripravená vstrebať krémy bohaté na peptidy, čo je ideálny čas na aplikáciu hydratačných zložiek, ako je kyselina hyalurónová, retinol a omladzujúci ženšen. Začnite jedným z našich cielených anti-aging sér – Liftactiv Collagen Specialist 16 Bonding sérum na jemné vrásky. Potom pokračujte anti-aging revitalizačným krémomVichy Neovadiol Longevitypre hĺbkovú hydratáciu a viditeľnú revitalizáciu, ktorú zaisťuje technológia Longevisia™. Pomáha obnoviť prirodzenú regeneračnú schopnosť pokožky a zvyšuje podiel nového mladistvého tkaniva o 31 %. Toto zloženie viditeľne remodeluje objem líc, redefinuje kontúry tváre a vyhladzuje vrásky okolo úst, očí a na čele.

Maximalizujte svoje výsledky

Ak začínate s pilatesom kvôli zdraviu pleti, ste už na správnej ceste k žiarivej a obnovenej pleti. Mnohostranný prístup však vaše výsledky umocní. Kombinácia pohybu, prípravkov anti-aging starostlivosti, zdravej stravy a pravidelného spánku vám poskytne nástroje, vďaka ktorým budete žiariť zvnútra aj zvonku. Zaslúžite si to najlepšie, doprajte preto svojmu telu aj mysli vitalitu, ktorú si zaslúžia. Dnešok je ideálnym dňom na zahájenie rutiny, ktorá podporí vašu pohodu aj žiarivú a zdravo vyzerajúcu pleť.

Záver

Pilates je viac než len upokojujúce a šetrné cvičenie pre ženy – je to celotelový rituál, ktorý podporuje silu, duševnú pohodu, správne držanie tela, a dokonca aj zdravie pleti. A tým to nekončí – pilates podporuje tiež hormonálnu rovnováhu. Tým, že zvyšuje hladinu endorfínov a znižuje kortizol, môže ženám nad 40 rokov pomôcť zmierniť príznaky menopauzy.

Túžite po kompletnej premene v strednom veku? Spojte pilates s kolagénovou starostlivosťou a personalizovaným wellness plánom pre žiarivý vzhľad zvnútra aj zvonku.