Nákupný zoznam pre obdobie menopauzy: prehľad vyvážených jedál a vhodných potravín
Počas menopauzy môžu niektoré potraviny zmierniť symptómy ako napríklad návaly tepla, iné pokrmy ich naopak ešte zhoršujú. Vhodné potraviny pomáhajú aj pri obnove pleti a chránia ju pred starnutím. Tento nákupný zoznam vytvorený práve pre obdobie menopauzy zahŕňa chutné, zdravé potraviny z celého sveta, vďaka ktorým budete vyzerať a cítiť sa skvelo.
Dramatické hormonálne zmeny, ku ktorým dochádza v období menopauzy, môžu Vaše telo dostať do nerovnováhy: medzi časté ťažkosti patria návaly tepla a nočné potenie, suchá pleť a dokonca aj úzkosť. Niektoré potraviny môžu naše telo a myseľ našťastie opäť dostať do rovnováhy, zmienené symptómy zmierniť a pomôcť Vám vyzerať a cítiť sa oslnivo a pokojne. Tieto potraviny pochádzajú z celého sveta: prihoďte ich do košíka a využite ich vo svojom zdravom jedálničku. Pamätajte si – ste to, čo jete.
Z Číny: tofu a sójové výrobky pre zmiernenie návalov
Chuťovo Vám tofu síce môže pripadať trochu mdlé, ale pri správnej príprave je naozaj vynikajúce: tofu a ďalšie produkty obsahujúce sójové izoflavóny môžu navyše pomôcť zmierniť symptómy spojené s menopauzou, ako sú návaly tepla.[i] Tofu telu dodáva dôležité železo a vápnik. Na cereálie si ráno nalejte sójové mlieko, na večeru si dajte chutnú tofu praženicu alebo ochutnajte celé sójové bôby posypané trochou soli. Sú príjemnou alternatívou nezdravého maškrtenia v podobe chipsov!
[i] http://www.webmd.com/menopause/guide/soy-for-menopause-symptoms-topic-overview
Z Brazílie: doprajte si pár brazílskych orechov (paraorechov), dodajú Vám bielkoviny a vyrovnajú hladinu krvného cukru
Tieto výborné zemité a chutné orechy z Južnej Ameriky obsahujú veľké množstvo bielkovín a môžu pomôcť dostať do rovnováhy Váš krvný cukor.[i] Umiernená konzumácia orechov pomáha regulovať metabolizmus a držať si zdravú váhu.[ii] Pokiaľ nenájdete priamo brazílske orechy, zvoľte k zdravej desiate vlašské orechy, pistácie a mandle. Benefity pre Váš organizmus budú podobné.
[i] http://www.diabetes.co.uk/news/2014/aug/tree-nuts-linked-to-better-blood-sugar-control-in-type-2-diabetes-93477545.html
[ii] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
Japonsko: zelený alebo biely čaj pre boj s antioxidantmi
Zelený a biely čaj sú doslova napumpované antioxidantmi, ktoré bojujú proti voľným radikálom spôsobujúcim starnutie a poškodenie pleti.[i] V Japonsku ide o tradičné nápoje – a nie je náhoda, že v tejto zemi je priemerná dĺžka života neobvykle dlhá. Pre žiarivú a sviežu pleť si preto každý deň vychutnajte šálku teplého či studeného zeleného alebo bieleho čaju. V lekárňach a predajniach so zdravou výživou bývajú k dispozícii aj doplnky zo zeleného čaju.
[i] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17665865
India: Ayurvéda proti podráždeniu a návalom tepla
V Indii od symptómov spojených s menopauzou ako návaly tepla a podráždenia pleti ponúka úľavu tradičná ayurvéda. Princípy tejto starobylej tradície Vám môžu pomôcť aj pri nakupovaní potravín. Vyhnite sa koreniu, čili a ďalším potravinám, ktoré by vo Vašom tele mohli zvýšiť horkosť. Namiesto toho si kúpte chladivý jogurt, čerstvú mätu a mango a pripravte si výborný tradičný nápoj známy pod názvom lassi. Vápnik obsiahnutý v jogurte je opäť dôležitý pre zdravie kostí počas menopauzy. Celozrnná ryža a krémové, zásadité potraviny sú podľa princípov ayurvédy tiež odporúčané.
