Vichy Consultvichy laboratoires

  • MY SKIN

Skin life blog

Chudnutie

A čo ak by hlboké dýchanie
mohlo pomôcť zoštíhliť brucho

Naši odborníci:

Mohamed Inštruktor jogy

Skutočne je možné mať ploché, vypracované brucho bez intenzívneho cvičenia brušných svalov!

Informácie alebo špekulácie?

Zarytí skeptici sú presvedčení, že vypracované brucho môžete dosiahnuť jedine intenzívnym posilňovaním. Mohammed, inštruktor jogy v Paríži, však dokazuje opak. « Pokiaľ cvičíte na hodine jogy, strečingu alebo pilatesu správne, niektoré dychové cvičenia môžu posilniť hlboké brušné svalstvo a navyše zrelaxovať myseľ ».

Ako to funguje

Transversus abdominis (priečny brušný sval), zároveň najhlbší sval brucha, je sval, ktorý drží brucho a tým stabilizuje trup. Je tvorený horizontálnymi vláknami a pokiaľ dôjde k jeho kontrakcii, zmenší sa priemer brušnej oblasti a celá brušná zóna sa intenzívne stiahne. Ak je tento sval dobre vyvinutý, funguje ako korzet a zaisťuje ploché bruško.

Cvičenie, ktoré doma vyskúšajte

Celé tajomstvo pre naozaj ploché bruško je v tom pracovať na vyrysovaní, nie však na objeme svalov. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a chodidlá dajte na podložku. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych, a potom brucho čo najviac vtiahnite dovnútra tak, že bedrá zostanú na zemi, aby ste zapojili hlboké brušné svaly. Pokiaľ potrebujete, položte si na brucho ruku, aby ste cítili napätie - stiahnuť by sa mala celá brušná stena. V tejto pozícii vydržte minimálne 10 sekúnd. Potom pomaly vydýchnite. Cvik môžete vykonávať v ľahu, v sede alebo v stoji, v autobuse, pri počítači… Neváhajte si doma urobiť improvizovanú hodinu cvičenia pre ploché bruško a pripojte sa na Youtube Laboratórií Vichy. Objavíte tu 4 videá inšpirované metódou pilates a ďalej rozšírené športovým lekárom. Pokiaľ toto cvičenie budete každý deň opakovať, veľmi skoro uvidíte výsledky, ktoré budú časom ešte intenzívnejšie.

Chytrý nápad…

Posilňovač Domyos AbdoGain. Cvičenie s touto farebnou škrupinou je väčšia zábava ako klasická hodina cvičenia na brucho. Je navyše perfektné pre posilnenie hlbokých brušných svalov . Keď sa na ňu posadíte, ruky a nohy držíte vo vzduchu, stačí len niekoľko minút udržať rovnováhu. Domyos AbdoGain

Mohamed Inštruktor jogy

Riešenie od Vichy